标题: 最适合女性的六大运动 [打印本页] 作者: nassau001 时间: 2005-6-29 12:42 标题: 最适合女性的六大运动 <TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width=529 align=center border=0> " s0 v) I) P) f1 ^# x6 S; Y' h1 y+ U; [' i2 N
<TR vAlign=bottom>! E+ ]* s; M% _- t2 ?3 a1 y2 |
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<TD> 运动方案一：滑冰 0 `' Y1 ?$ S6 w5 x: V5 O* r * m0 J* B; q2 G8 V% G5 m
大大小小的滚轴冰场、滑冰场也开了不少家，你去过了吗？夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑水冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。 : w' [( ?2 P4 l9 G0 G1 g/ o1 k ( |9 O8 _7 b7 |* j' v+ ~) S
适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。 T4 k/ T3 Q5 D* F% J: q
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运动装备：运动装（如果你是新手，千万不要穿裙子），溜冰鞋。 ; E4 a' O! S" Z" |. Y " A$ o0 v0 s! k
运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。 : a# k/ v" C! P: ~4 a; F2 ~ ' C$ s% k5 ?- m c2 c$ Q 脂肪燃烧值：420卡/小时。 3 @1 K: k, R/ }$ X/ D3 r . q2 D$ B6 b2 J8 R$ ]: \8 L 运动评价：冬天来了，滑水冰的季节到了，赶快行动起来！, n7 Y( j4 ^; [& i+ B
7 i6 i R x8 U/ P 运动方案二：自行车8 {0 O+ L, E4 Y J& Z1 q" `! F: r
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这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。 - M" a* z3 d& \6 ]% @" a + O \. I s3 q; A+ p
适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。 1 I' d3 o8 g! F' W/ G6 [ 5 y. P7 s) z! k+ \ 运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。! s9 \7 E) d* `- X0 A" h
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运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。1 I: ~% n+ B! I/ ~' O
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运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。; R5 M! d6 j" {& B% f
/ Q/ e, O* X# ~' ], d 脂肪燃烧值：240卡/小时。 : d6 N, `& y2 w: ?3 m* z f Q* Y ! p8 N1 j/ b0 R. L+ W3 ]) X4 h 运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。 + I& W, Z/ u$ h+ p 6 K b2 S$ a- R
运动方案三：慢跑/散步; n4 _* F: j' @5 ~
# N! P! P( t7 C 没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至创造了一个新的词汇，叫做“WOGGING”，它来自于jogging 和walking 两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。 9 K2 z! f2 C! {# O7 O9 ~5 W 8 ]9 N5 q. x, O+ b, n
适合人群：适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步；如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。6 B. e& f! }$ V9 G* h- J: z' t& h
6 z, V0 `) F; G' q0 j+ ~ 运动装备：运动装和跑步鞋。8 Q, D) M+ E$ b
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运动花费：无；如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。 + R* l/ N% M# O- {0 V/ M4 ^+ B % f$ @* l- P$ o6 g3 {
运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。- V' G ]1 ~/ [: e) S3 o
Z" k. r. w) I 脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时；散步：240卡/小时。 - r2 b. ~' J* P5 V! l, E & o8 s. |5 L6 n5 x 运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。* d% ?7 G$ `* D F$ p$ f
4 N; [2 Z* ^; S- g) p" j9 j 运动方案四：高尔夫 / l4 T, f" p1 ` 5 S" F% j; o7 P, e8 C8 C( z' h7 a
高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合，优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。 7 c6 U4 A: s3 t& i 8 k3 p) c' g0 d2 ~' z 适合人群：从8岁到80岁的人都可以，但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人，不过，它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。/ i1 I! i3 g0 T w: G: ^0 N2 n
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运动装备：适合运动的服装，高尔夫鞋和手套，一根球棒。' }, l, z0 A3 D: H! c0 V k0 @; k
% ~& G- e( I/ V8 h* F 运动效果：这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里；挥杆的动作有助于你身体的伸展；此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。 5 a; `7 u7 g. J 4 w! a# ~9 [' h4 c* C$ h" E
脂肪燃烧值：约270卡/小时，一局的时间约为3个小时，所以可以燃烧掉810卡的热量。 , O. n7 S" p' L . }+ Y; \7 E7 U) y) t4 C
运动评价：身心双受益的运动项目，但是投入比较大。& P, t" @+ G3 Q/ N
: g+ R1 P; @2 q$ f5 n/ M 运动方案五：骑马 2 A, t/ B2 v- s/ k7 P6 e6 s$ I) [ 1 x" `- y# k3 j* e. c3 L 骑马似乎离我们有些遥远，印象中能够策马奔驰是何等的潇洒，但不管怎样，骑马终究是一种时尚，是一种潮流。8 O: n5 C$ `2 b4 t$ F
: c, Q" }' Y K% H8 L 适合人群：40岁以下的女性，因为这项运动有一定的危险性。' N9 e3 }/ p7 L. Y/ v
5 c) t- e# d! H) | 运动装备：骑装（也可以是一般的运动装），马匹（最好是一批有灵性、易接近的马），帽子。 1 U0 Z" H( b# D8 j, S) |) M7 K$ Z - Q/ I$ u" q8 a# ^ 运动效果：可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。$ B( n9 P l8 n
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脂肪燃烧值：240卡/小时。 6 @9 E0 Z" u" A4 h : B5 c" v/ D4 w 运动评价：接近自然的运动方式，让你的身心都得到愉悦。. T' i/ g- ]5 F8 C3 R. ?0 W. F7 y
* Y7 ]' ^! h9 D" O# E* {# i; Z 运动方案六：排球 j5 V* n: c" g) {* A 3 [ }. Z# R/ Q i6 I' M( V3 l$ e
当我们的女排五连冠的时候，我们还都不大，但是，它却使我们中的许多人迷上了这项运动，排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要集体的努力。; ]6 t6 T5 ]- V3 B6 m3 ^; v" a* h* b
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适合人群：35岁以下人群，毕竟它的运动强度很大。# V( X q$ H+ R: A5 x9 Z
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运动装备：运动服，运动鞋。 2 c% _1 y% {6 f ) k# U* |/ _# `* V1 v1 z
运动效果：会使你的个子越长越高，所以建议你尽早加入这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。 4 ]6 y8 X* A& R1 V 6 u2 f k( t* G: k
脂肪燃烧值：180卡/小时。 ) [! h' \2 @' Y! {- d: `! n , c y. F6 g" ~$ t 运动评价：让你的协作能力更强！</TD></TR></TABLE>[attach]504[/attach]