中国压缩机网行业论坛

标题: 健康养生：四种吃法让菌群失衡 [打印本页]
作者: qdkyc    时间: 2018-7-16 14:45
标题: 健康养生：四种吃法让菌群失衡
　　研究表明，肠道菌群对人体健康起到了非常重要的调节作用，有益菌产生消炎、抗氧化物质，合成营养成分，滋养和保护身体;有害菌则产生毒素、致癌物，可能引发认知功能障碍、肥胖甚至癌症。有一些饮食习惯会让肠道中的有害菌加快生长繁殖，导致菌群失衡，应该引起大家注意。
* {# k# j: L) e  l& o- }  \# O
: y1 h! ], z+ R: @4 s, g. N　　吃太油
8 I3 }1 ?- d$ Z' Z2 m* Y6 W0 }1 p
　　长期高油、高脂饮食，吃太多肉，植物类食物吃得少，会导致肠道中的坏细菌增多、好细菌减少，肠道产生的毒素增加，保护能力下降。此时，人体免疫系统就会介入，身体开始“发炎”。这种慢性炎症会引起脂肪异常堆积、肥胖，进而诱发胰岛素抵抗、动脉粥样硬化等改变，增加糖尿病、冠心病、神经退行性疾病、癌症等患病风险。$ g- s* V! S. C! T7 D
: T: J* }2 @8 R3 ?# q
　　不注意饮食卫生
" G0 D; W& m' M) t6 k+ {9 h( x, P; ]. M
　　细菌，尤其是致病菌，在适宜的温度下，再有营养丰富的培养基(食物)，它们就大肆生长，造成食物中细菌成千倍成万倍地增多。如果平时饮食不注意卫生，进食了被细菌污染的食物，就使得进入肠道的坏“过路菌”数量远超过“常驻菌”，这些坏细菌得势后，通过侵袭肠道黏膜、释放细菌毒素使机体的体温升高，引发腹泻等疾病。
3 E! @6 n/ d+ W7 `& P
3 P% F7 v6 d$ O$ E- N　　吃太多加工食品6 ?/ ?* K) h% b- _4 v

8 I: c, S: [" g, F3 W7 }8 d" W　　这类食品往往经过精细加工，缺乏有益肠道蠕动的膳食纤维，不利于有益菌的生长繁殖，从而导致有害菌繁殖过快。有些加工食品中盐的含量比较高，吃太多容易使胃肠道内形成高渗透压环境，使肠道内水分无法被吸收，从而引起肠道问题，导致菌群失衡。; Q. k+ ]4 V- S3 _8 t0 c) O

: `8 X& s5 a  \. H2 {　　饮酒吸烟
1 r0 A9 k" V2 ]3 T
0 ~5 Z/ g  ?+ B; X& r# _　　研究发现，长期饮酒改变肠道微生态，导致有害菌大量生长，削弱了有益菌对肠黏膜的保护作用。吸烟几乎损害身体的每一个器官，是导致炎症性肠病最重要的环境风险因素之一，而戒烟可以增加肠道菌群的多样性。5 \7 F# [; d# R) T( R
4 R8 f. G' v! W8 `
　　除了常喝酸奶等富含有益菌的食物，以下3类食物有助肠道健康，也应该多吃。8 J* [" u+ C  Y! O% {6 ^1 F6 ^8 ?

! e: W. ?* h' y  [　　富含膳食纤维的食物, [0 \4 B, P/ Y0 Z% p$ K3 G  z
: N: I5 Q4 s4 [5 q- H9 W
　　除了红豆、绿豆等粗杂粮，木耳、海带、裙带菜、口蘑等菌藻类食物同样含有丰富的膳食纤维，利于有益菌生长。
: T6 S8 Q) y( a; p$ h7 Q; r9 W! ~: u8 Z" |, z
　　富含益生元的食物
% G- F6 h/ [" c9 p3 }
  u* X! O; Y. q- e　　益生元是肠道中成千上万有益菌的食物。洋葱、豆类等食物富含益生元，能够给肠道益生菌补充养分;大蒜、姜黄等食物中也含有丰富的益生元，有助有益菌繁殖。
. ]& [+ ~8 C1 L
. i( p7 c) V* \$ c' A$ U　　富含果胶的食物
4 M* ^% K  Y6 E/ a" b
* K) Z/ z; b4 n1 ~3 u- }0 O3 _; C　　苹果、山楂、香蕉等水果中富含的果胶是一种非淀粉多糖，可以为肠道中的有益菌提供能量，促进有益菌的繁殖和生长。此外，分解后的果胶产生短链脂肪酸，能够抑制有害菌的生长。文章来源：w ww.adgaoxin点com



欢迎光临 中国压缩机网行业论坛 (http://bbs.compressor.cn/) Powered by Discuz! X2.5