转:健康提醒 冬季当心八种运动损伤

上原多光

冬季运动伤害比其他季节要高出三成，专家提醒市民，运动过程中要确保安全，不要因运动损伤使良好的意愿适得其反。
# z+ V( x4 Z) n6 U; [
猝死
+ L# Z7 I- d+ s
　　心脏猝死包括安静型和运动型两种，其中81%的猝死是安静型的，即由于突发冠心病和肺栓塞而导致的。除了心脏疾病导致的猝死外，运动过量也是发生猝死的一个重要原因。跑步时要保证运动的安全性，如果在跑步时感到身体不适，要马上停下来，千万别硬撑着。
$ F# i5 Q3 G3 C/ ^
网球肘

　　不单是网球运动可引发“网球肘”，打羽毛球、乒乓球及家务劳动亦可致病。患者会感到手肘外侧疼痛，手握力减少及用力较差，打反手球时显得非常困难，主要是因肌肉肌腱点处发炎所致。运动后急性期疼痛应予冰敷，口服、外用消炎止痛药。慢性炎症可以理疗及使用护肘托等。

肩周肌腱劳损

, o2 x5 J1 o1 c; a0 O; e, Y" i　　受伤的原因主要是重复的超负荷动作使肩周的肌腱、肌肉反复受到刺激而受损，患处会发炎肿痛，活动时加剧。肩周肌腱受损可分为急性损伤、慢性劳损及肌腱撕裂。
. S" J2 z/ q' e6 |
* S. U3 \0 ]- J. ~膝关节韧带、半月板损伤

　　膝关节韧带对稳定关节十分重要。扭伤及运动中碰撞易引起韧带撕裂，出现关节不稳、活动后肿痛等症状。半月板是膝关节内的两块软骨垫，是人体的避震器。半月板伤后撕裂可出现关节响声，深蹲时疼痛。膝关节韧带、半月板损伤后如未及时发现，继续活动时极易反复受伤，引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损，导致关节提早退化。

骨折
% ~& m/ Z2 o0 N& ]4 T" I' n
7 N- i0 z+ I4 S$ f9 }$ x骨折常见的有两种。一类是没有伤口、皮肉不破损，称闭合性骨折；另一类是骨的尖端穿透皮肉，称开放性骨折。对开放性骨折，不能用手回纳、揉搓或按摩，否则易引起骨髓炎，应用消毒纱布对患处作包扎，止血后，再用平木板固定，急送医院治疗。

9 r7 ^2 h% M0 s( M( g) o肌肉痉挛
; u8 x/ n/ x) d4 r( N# i0 {1 j; {
: G4 a3 e, f, P　　抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神过度紧张、身体过度劳累所引起的过度收缩所致，在一些长时间的运动或游泳中最为常见，热身运动没有准备充分的时候也容易出现抽筋现象。发生抽筋时，肌肉坚硬、疼痛难耐，往往无法立刻缓解，处理不当时会造成肌肉的损伤。
0 q, m! I- b* z5 U, [
肌肉损伤

- e5 k) z) f+ T- I/ Z, I- R　　肌肉损伤除由直接外力作用引起肌肉挫伤外，主要是间接外力作用下使肌肉发生拉伤。肌肉拉伤后，伤处疼痛、肿胀、压痛或痉挛，触之发硬。受伤的肌肉做主动收缩或被动拉长的动作时，疼痛加重。

, k5 b/ M: F7 ?3 {& [腹部刺痛

8 V9 y+ M" J5 m! ~- }5 w　　侧腹痛主要发生在停止运动一段时间，重新开始接受运动训练的初期，或偶尔参加身体活动的人。一般认为，侧腹痛是因为呼吸肌在运动时血流不足而形成的缺氧性疼痛。饭后马上剧烈运动或是肠内积气也可能造成侧腹痛

聆雪飘落网

生活中的小细节是该注意地支持哦

沉睡的笨

冬天保健康最重要的是多穿哈哈！
不过做点简单的运动还是不错的！

微笑家

简单运动保健康

丫头璐

貌似很好玩我也练练去