健康养生：四种吃法让菌群失衡

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　　研究表明，肠道菌群对人体健康起到了非常重要的调节作用，有益菌产生消炎、抗氧化物质，合成营养成分，滋养和保护身体;有害菌则产生毒素、致癌物，可能引发认知功能障碍、肥胖甚至癌症。有一些饮食习惯会让肠道中的有害菌加快生长繁殖，导致菌群失衡，应该引起大家注意。

　　吃太油
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, B! _1 B3 \" }, x) `　　长期高油、高脂饮食，吃太多肉，植物类食物吃得少，会导致肠道中的坏细菌增多、好细菌减少，肠道产生的毒素增加，保护能力下降。此时，人体免疫系统就会介入，身体开始“发炎”。这种慢性炎症会引起脂肪异常堆积、肥胖，进而诱发胰岛素抵抗、动脉粥样硬化等改变，增加糖尿病、冠心病、神经退行性疾病、癌症等患病风险。
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　　不注意饮食卫生

) O! Y) L3 R8 x　　细菌，尤其是致病菌，在适宜的温度下，再有营养丰富的培养基(食物)，它们就大肆生长，造成食物中细菌成千倍成万倍地增多。如果平时饮食不注意卫生，进食了被细菌污染的食物，就使得进入肠道的坏“过路菌”数量远超过“常驻菌”，这些坏细菌得势后，通过侵袭肠道黏膜、释放细菌毒素使机体的体温升高，引发腹泻等疾病。

; `4 D$ [. c7 W1 C　　吃太多加工食品
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　　这类食品往往经过精细加工，缺乏有益肠道蠕动的膳食纤维，不利于有益菌的生长繁殖，从而导致有害菌繁殖过快。有些加工食品中盐的含量比较高，吃太多容易使胃肠道内形成高渗透压环境，使肠道内水分无法被吸收，从而引起肠道问题，导致菌群失衡。
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: f6 {* i* ?9 Q* ]  f　　饮酒吸烟

1 U1 x" |, M; P. c4 J4 g　　研究发现，长期饮酒改变肠道微生态，导致有害菌大量生长，削弱了有益菌对肠黏膜的保护作用。吸烟几乎损害身体的每一个器官，是导致炎症性肠病最重要的环境风险因素之一，而戒烟可以增加肠道菌群的多样性。
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1 k0 a& c8 v; M$ n' k* v　　除了常喝酸奶等富含有益菌的食物，以下3类食物有助肠道健康，也应该多吃。

　　富含膳食纤维的食物
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7 S( w* D: C- y1 z6 g　　除了红豆、绿豆等粗杂粮，木耳、海带、裙带菜、口蘑等菌藻类食物同样含有丰富的膳食纤维，利于有益菌生长。

+ v) ~2 o4 l5 M1 O　　富含益生元的食物

% J/ A' Y7 u  k) v# z0 A8 f　　益生元是肠道中成千上万有益菌的食物。洋葱、豆类等食物富含益生元，能够给肠道益生菌补充养分;大蒜、姜黄等食物中也含有丰富的益生元，有助有益菌繁殖。

/ P2 S% i5 W) q7 k; h# l　　富含果胶的食物

+ S! o# N/ E. M* q  H; V0 l　　苹果、山楂、香蕉等水果中富含的果胶是一种非淀粉多糖，可以为肠道中的有益菌提供能量，促进有益菌的繁殖和生长。此外，分解后的果胶产生短链脂肪酸，能够抑制有害菌的生长。文章来源：w ww.adgaoxin点com