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转:避免肥胖的15个法则

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发表于 2009-1-4 20:48 |只看该作者 |倒序浏览
一、身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物,像小黄 瓜和胡萝卜。( a0 Q: U0 G: [: Y6 ]! o2 \
; Z" h' ^4 q: |: Y3 Q- O! q
二、多喝水。水对身体有益,又可充填胃部,使你少吃一点。
! \: V" G. T; G
7 o, ^$ B# P" ^2 I三、可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣酱、胡椒等佐料。& V0 s0 ]! b$ F3 b- Q  X$ M; S! B

. E3 W+ G1 ^. N四、选择比较适合你的减肥食谱,否则才开始实行两天,就消受不了,半途而废。
( T/ m) p/ Y' h' k: Q" j- c6 j8 [0 _% ~, ^4 ]
五、要预先控制好每餐食物的分量,免得为不愿剩下而吃多了。
2 u/ Y& {  G  W0 d" c
& o. s- U  _$ k( V六、用小的餐盘和碗,会感觉吃得较满足。
6 R6 o, X0 Y* n& U5 g- u3 A8 B2 Z# \3 A& b' |
七、给自己订一个减肥奖励办法,比如说,每减轻2公斤,就要买个小礼物或看场电影什么的,有了这个诱因,你会更愉快地继续瘦下去。
0 J% t9 \4 c. R4 G) g  x( ?+ \
0 U" h! P+ d6 [9 N+ ?八、参加餐会之前,先多吃点莴苣或其他蔬菜;等大餐端上来的时候,会比较不动心。
% r2 w) y* j, H$ p% B1 g- p8 \+ j' d5 }$ }8 ]
九、培养一些嗜好,像编织毛衣或摆花弄草等,使你在食欲大作时,可以转移注意力。
( k$ _# Y* W0 z3 |0 O; p( n( D: X0 ]) e. Z- D4 q9 ^
十、认真地把你每天吃下的食物热量做成统计表;逐步剔除掉那些 “危险”的小点心。9 b) {" k% y# E8 d, x; W. `
" b) ]  l0 J, S1 a; x, h; u4 ?
十一、尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉,这样吃既健康又不易发胖。
* \& \: I% Y- e
" G. x$ s4 V! \+ ?$ U  p5 l+ o十二、一日三餐的饮食量要均衡,免得你会以前一餐吃得少为借口,使这餐又过量了。. k- ]# O6 A5 y2 I4 O
5 G% j* T! V* n
十三、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食。吃的时候故意起来走动几回,一方面影响食欲,一方面拖延吃饭的时间。1 Z* p; [% {' M3 C- W9 v9 c. ~
! \* O& `% W: X( Z& G+ B6 Z3 X+ J
十四、当别人想勉强你吃什么的时候,要练习斩钉截铁地说:“我不爱吃不要不好意思地说:“我在节食,最好不要吃这个。”
+ h( [& s1 n9 G5 v
3 _" O8 Q2 x+ i, y) H十五、尽量细嚼慢咽,享受食物的美味
寒风冻死我,明天就垒窝~
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发表于 2009-1-4 21:20 |只看该作者
多喝水
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发表于 2009-1-4 21:39 |只看该作者
无聊透透顶,专业千斤顶
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发表于 2009-1-4 21:53 |只看该作者
减肥。减肥 。减肥
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发表于 2009-1-4 22:21 |只看该作者
往死了顶
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发表于 2009-1-4 22:23 |只看该作者
呵呵``  `顶起来!!!
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发表于 2009-1-4 22:58 |只看该作者
多多健身
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发表于 2009-1-4 23:05 |只看该作者
不错,试试看
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发表于 2009-1-4 23:52 |只看该作者
顶`是最好地回答6 x* t+ s! b. z0 a+ v$ R- U& \
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发表于 2009-1-5 00:31 |只看该作者
新人签到~~
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发表于 2009-2-24 23:20 |只看该作者
<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>一行蝎</i>在2009-1-4 23:05:41的发言:</b><br/>不错,试试看 </div>( z3 W/ F+ L- b! h
<p></p>
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发表于 2009-11-6 17:55 |只看该作者
坚持每天早上跑半个小时,效果显著
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