转:避免肥胖的15个法则

聆雪飘落网

一、身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄 瓜和胡萝卜。

二、多喝水。水对身体有益，又可充填胃部，使你少吃一点。
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4 R# r3 T, n5 W3 S* H$ ~) U三、可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣酱、胡椒等佐料。

四、选择比较适合你的减肥食谱，否则才开始实行两天，就消受不了，半途而废。
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, X8 q. f& U* u) y9 i五、要预先控制好每餐食物的分量，免得为不愿剩下而吃多了。
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六、用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。
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七、给自己订一个减肥奖励办法，比如说，每减轻2公斤，就要买个小礼物或看场电影什么的，有了这个诱因，你会更愉快地继续瘦下去。

: x* u* T9 l* d& T5 b八、参加餐会之前，先多吃点莴苣或其他蔬菜；等大餐端上来的时候，会比较不动心。

九、培养一些嗜好，像编织毛衣或摆花弄草等，使你在食欲大作时，可以转移注意力。
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( B# w- V  z2 S/ \7 u% l+ Z十、认真地把你每天吃下的食物热量做成统计表；逐步剔除掉那些 “危险”的小点心。
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' s: r. l- }% X! @& w; O十一、尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易发胖。

十二、一日三餐的饮食量要均衡，免得你会以前一餐吃得少为借口，使这餐又过量了。
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十三、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食。吃的时候故意起来走动几回，一方面影响食欲，一方面拖延吃饭的时间。

- F1 j* R3 R- j# \5 l) h十四、当别人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说：“我不爱吃不要不好意思地说：“我在节食，最好不要吃这个。”
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( {; \, `& W% Q5 i十五、尽量细嚼慢咽，享受食物的美味

晨曦穆色

多喝水

我的楠楠

无聊透透顶,专业千斤顶

微笑家

减肥。减肥 。减肥

我的刀呢

往死了顶

天山童

呵呵``  `顶起来!!!

我最爱☆小丽

多多健身

一行蝎

不错，试试看

在在安米

顶`是最好地回答

豪迈情义

新人签到~~

yusenloo

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>一行蝎</i>在2009-1-4 23:05:41的发言：</b><br/>不错，试试看 </div>
<p></p>

tao888

坚持每天早上跑半个小时，效果显著