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一、身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物,像小黄 瓜和胡萝卜。
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二、多喝水。水对身体有益,又可充填胃部,使你少吃一点。7 v0 Q, M: X" }+ S/ H' J
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三、可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣酱、胡椒等佐料。
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8 e# ~/ B! t2 c4 [; ?0 q: u+ ~四、选择比较适合你的减肥食谱,否则才开始实行两天,就消受不了,半途而废。
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{! u0 b0 H1 R9 b五、要预先控制好每餐食物的分量,免得为不愿剩下而吃多了。! c' ]6 B9 @; E" I
3 G8 F" P5 m- ]六、用小的餐盘和碗,会感觉吃得较满足。% E% j; P5 e& g( {/ `
2 c5 H5 {3 Z# \3 Y: K4 F9 X七、给自己订一个减肥奖励办法,比如说,每减轻2公斤,就要买个小礼物或看场电影什么的,有了这个诱因,你会更愉快地继续瘦下去。
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八、参加餐会之前,先多吃点莴苣或其他蔬菜;等大餐端上来的时候,会比较不动心。8 A4 X! Y3 ?. k4 N3 _. [7 U
6 M8 b9 S9 C" G7 Q( S- P九、培养一些嗜好,像编织毛衣或摆花弄草等,使你在食欲大作时,可以转移注意力。- D8 G. W. M! Q) ^8 C# `
& M" [; V Y+ }8 _( l十、认真地把你每天吃下的食物热量做成统计表;逐步剔除掉那些 “危险”的小点心。
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# c2 Y& c2 q: Y" z8 w3 n$ C0 g十一、尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉,这样吃既健康又不易发胖。
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十二、一日三餐的饮食量要均衡,免得你会以前一餐吃得少为借口,使这餐又过量了。( p q: R3 i+ s5 J; I
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十三、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食。吃的时候故意起来走动几回,一方面影响食欲,一方面拖延吃饭的时间。( m$ q. u2 |- O) Q! a
: p- n$ H! m! F十四、当别人想勉强你吃什么的时候,要练习斩钉截铁地说:“我不爱吃不要不好意思地说:“我在节食,最好不要吃这个。”) n* [9 A/ ^/ I) ~+ n4 f
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十五、尽量细嚼慢咽,享受食物的美味 |
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