最适合女性的六大运动

nassau001

<TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width=529 align=center border=0>
$ J$ K- }8 X5 P8 U) H+ B" B# A
* v; {8 t9 o4 k4 Q/ V7 L+ M<TR vAlign=bottom>
<TD height=32></TD></TR>
- `9 k/ t' G/ W4 M6 e( G<TR>
<TD> </TD></TR>
# E2 G- y3 x/ h2 ~" C% t1 \<TR>
<TD>　　运动方案一：滑冰
　　
　　大大小小的滚轴冰场、滑冰场也开了不少家，你去过了吗？夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑水冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。
　　
　　适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。
( c" d# M4 T3 z3 W　　
% m! z3 f2 X2 P9 u　　运动装备：运动装（如果你是新手，千万不要穿裙子），溜冰鞋。
% B: g/ F. j3 C( Y' Y　　
　　运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。
/ \2 u) {$ C, m# c( a9 g: c  u: s) L　　
/ ~. ~3 f2 J6 T' @　　脂肪燃烧值：420卡/小时。
　　
- N& T' E. w9 j' H, ?: ?* m$ @' k$ C; z　　运动评价：冬天来了，滑水冰的季节到了，赶快行动起来！
6 X1 [7 ]& x+ U8 P; S& d. e/ `　　
　　运动方案二：自行车
1 y# c3 {- [1 h1 \  h3 ~　　
　　这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。
  K( }, x3 v6 m& v' J% j/ e& b4 u　　
　　适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。
5 k: ~& U" \+ n- u8 R! @　　
　　运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。
　　
- f) J5 @6 f" e$ a+ W7 m　　运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。
$ V6 ?, R, z5 i6 n　　
　　运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
1 ]8 H# k. }- ~; o$ A7 n( ~　　
　　脂肪燃烧值：240卡/小时。
　　
! K( `: s9 h6 R) Q　　运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。
7 A1 e  j/ W% j: R　　
　　运动方案三：慢跑/散步
　　
/ O( Q& m7 f, I+ ~& E　　没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至创造了一个新的词汇，叫做“WOGGING”，它来自于jogging 和walking 两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。
! U8 i8 }/ R& J7 Z: H5 {# G/ Q1 b/ n% n　　
　　适合人群：适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步；如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。
　　
　　运动装备：运动装和跑步鞋。
　　
　　运动花费：无；如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。
　　
　　运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。
　　
: f" \% u. n5 t2 w1 Z4 U8 S5 [　　脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时；散步：240卡/小时。
　　
　　运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。
　　
4 W! J0 c' q" K+ Z! P, l　　运动方案四：高尔夫
- u2 b% p( ]8 N! l" ^) l　　
6 t: a- _; n% w% n7 H' `7 Q6 @3 U6 x　　高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合，优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。
　　
　　适合人群：从8岁到80岁的人都可以，但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人，不过，它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。
& s: r) w) l9 q3 ~- ]　　
　　运动装备：适合运动的服装，高尔夫鞋和手套，一根球棒。
2 W: e, @1 U3 v, E" G5 P4 r; z　　
　　运动效果：这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里；挥杆的动作有助于你身体的伸展；此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。
- X& o$ k$ z+ h7 m- q1 H$ _. m  _　　
　　脂肪燃烧值：约270卡/小时，一局的时间约为3个小时，所以可以燃烧掉810卡的热量。
　　
4 K  g" y7 @. Z$ p( _* g% o　　运动评价：身心双受益的运动项目，但是投入比较大。
7 `% h+ ?6 M& B  \　　
　　运动方案五：骑马
/ }6 R/ a: T- o　　
　　骑马似乎离我们有些遥远，印象中能够策马奔驰是何等的潇洒，但不管怎样，骑马终究是一种时尚，是一种潮流。
1 C4 _" G& B9 c- X　　
　　适合人群：40岁以下的女性，因为这项运动有一定的危险性。
　　
- S" F3 i: l- d- L　　运动装备：骑装（也可以是一般的运动装），马匹（最好是一批有灵性、易接近的马），帽子。
3 P6 ]) ?7 C0 P. ~# U　　
4 B+ O* y3 K; W% y6 E　　运动效果：可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。
$ Y8 S. B* H; _, ^/ l　　
9 ^4 t2 u" f( B　　脂肪燃烧值：240卡/小时。
　　
　　运动评价：接近自然的运动方式，让你的身心都得到愉悦。
　　
　　运动方案六：排球
　　
　　当我们的女排五连冠的时候，我们还都不大，但是，它却使我们中的许多人迷上了这项运动，排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要集体的努力。
' m1 x9 W" z) v. e9 K; [　　
& D$ w& v7 [7 N7 \( h　　适合人群：35岁以下人群，毕竟它的运动强度很大。
* B& ~0 o! W$ }0 P% D! l/ O　　
　　运动装备：运动服，运动鞋。
, r2 k, ~4 j& W2 ^5 e( P  H' R　　
　　运动效果：会使你的个子越长越高，所以建议你尽早加入这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。
" x; K# c' k$ ]2 ~2 r1 Q' ^0 f　　
　　脂肪燃烧值：180卡/小时。
　　
# U4 z/ p" V6 K; @1 U　　运动评价：让你的协作能力更强！</TD></TR></TABLE>