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最适合女性的六大运动

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发表于 2005-6-29 12:42 |只看该作者 |倒序浏览
<TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width=529 align=center border=0>
7 K; C+ h5 ?6 i$ D2 E6 C$ x& }* R. N8 P
<TR vAlign=bottom>
* `, o8 K  Q) K: ~# i8 ~2 z<TD height=32></TD></TR>
# \" L0 }/ J/ M" @) O<TR>
" _' A( n; C( R) N<TD> </TD></TR>" q. l2 e  d4 \! S. K, ?
<TR>
- n. v3 ?$ H, a+ @: _6 s5 B<TD>  运动方案一:滑冰
" F4 d% l- M0 ]  
( w9 `( y" m+ R# s: ]' v  大大小小的滚轴冰场、滑冰场也开了不少家,你去过了吗?夏天的时候,你可以去滑滑旱冰,冬天的时候,又是滑水冰的好时候,滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。* C& z! K9 O9 a8 }- Y2 c+ Z
  $ Z& B! v+ o/ i1 [" e9 n: u9 F, x. w
  适合人群:没有什么年龄的界限,但建议你现在尽快学,如果你目前还不会的话。2 ^& ^" x. A8 Q+ ^" n; w# p
  
! u7 W* U$ v) v; H6 T2 f  运动装备:运动装(如果你是新手,千万不要穿裙子),溜冰鞋。! O, x8 J+ @: {8 Y! ]' g5 U& ^8 ~
  
' i; C) J; G" \  u4 I- x  运动效果:有助于锻炼身体的协调能力,在身体方面,它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时,滑冰属于大运动量的运动,它还会提高你的肺活量。
9 H: S5 }! {8 r& {) g8 G  / H2 c+ {( v: s2 ?4 @% `
  脂肪燃烧值:420卡/小时。
& b1 J" P- o/ W- y  
) N3 ^  E& ]. p$ e3 ]  运动评价:冬天来了,滑水冰的季节到了,赶快行动起来!
5 J" C! B6 s) M% u  
+ I) G/ D9 P4 d2 X. g  运动方案二:自行车" v: a& d* h; e' M3 r. W
  1 d. j7 R! {) l5 D8 Y, E% B
  这是一项我们再熟悉不过的运动了,它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起,也就是说,它不会占用我们多余的时间。1 }/ i" T2 ?2 e  e3 ~1 }
  
! i6 h, U; G2 `9 O: {6 g  适合人群:任何人,不论你是平常人还是运动员,也不论你的年纪。8 L& n' {+ u; v
  
; e1 g! q3 D6 w# j6 u$ ~( ~! S# h  运动装备:一辆自行车,如果你不是运动员,一辆普通的自行车就可以了。% d7 U7 b! N. z0 ]% ]2 |
  % _' _) d0 l3 e8 P6 M$ s8 |
  运动花费:除了自行车的正常维护,你不需要任何额外的花费。
! C) U/ K6 O- h' K2 v# M3 c    x+ k9 m4 D/ `' h
  运动效果:这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。
4 O5 B( [8 o& X) ^7 D$ y$ p  2 Q! T  a9 ]. w
  脂肪燃烧值:240卡/小时。
3 a. k0 z' y, t1 [  
7 M7 k: V+ P4 p) V: g  运动评价:最有利于坚持的运动项目,最接近于自然,最经济。. _  v% V, v9 I) Q; i, t! S
  , Z* {5 \" k3 n
  运动方案三:慢跑/散步
6 M; k* Y- Z) b4 L, G. S0 S  ; `/ P! Q1 r) o' @2 {7 w
  没有什么运动比慢跑和散步更大众化了,它不需要太大的投入,却可以有很大的收益,美国人甚至创造了一个新的词汇,叫做“WOGGING”,它来自于jogging 和walking 两个词的合成,它的意思就是将慢跑与散步结合起来,来体现两项运动的密不可分。) f6 V6 z5 c9 d) K' d. \6 ~
  - C. V3 J# F! g1 X- \8 _6 H
  适合人群:适合所有人群,如果你热爱运动或者热爱减肥的话,最好选择跑步;如果你没有时间的话,建议你把每天的晨练放在上班的路上,最好是能走路就不要坐车。
# i  g3 L% H$ D0 t8 g0 A3 H) l  3 ^# y6 I% R+ ^5 l2 h$ ], D( k) H
  运动装备:运动装和跑步鞋。
0 I1 r4 E' Y! z, I9 W, P) U  
& Z* m5 M, }2 F- |$ _# d  运动花费:无;如果你不很挑剔的话,柏油路就可以是你的运动场地。
  Z8 P& X6 S5 k: p/ Q  % s/ F+ f. ~+ N7 B9 i
  运动效果:对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。: }- y0 P0 N1 r4 y* P& n) M
  ( M% @, G- E6 E% C- Y
  脂肪燃烧值:慢跑:420卡/小时;散步:240卡/小时。
/ q" t% c- y4 L% h3 x# }: d+ I4 k  * p  I  j4 m  h5 j
  运动评价:低投入,高收益,但贵在坚持。
7 A8 Y0 R1 g! d' P  
& L- t+ D' t4 P0 s4 e* a  运动方案四:高尔夫0 J; M$ p* o, ~
  ! m- z% s3 u8 ^1 J0 N- c
  高尔夫一贯被认为是绅士的运动,其实,它对女性也同样适合,优美的场地环境,适中的运动量,让你的身心都得到了锻炼。
# g3 f( s% x7 l; u1 {  3 i! D! Z& `" N/ H* I6 b' T4 r- Y1 a
  适合人群:从8岁到80岁的人都可以,但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人,不过,它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。
, |2 n9 l3 m) l  ! c1 ?- E7 n) q. Z' E+ ?
  运动装备:适合运动的服装,高尔夫鞋和手套,一根球棒。$ H9 v- |" k7 c- P5 j
  , o+ C% I7 _/ D. _  m
  运动效果:这项运动是和散步紧密结合在一起的,在一个18个洞的球场里,你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外,美丽的球场更会使你心情舒畅。) j+ t% y9 K8 u  W6 }* [- P  v, h
  . L0 Z1 N6 O9 ?( z' p: ?1 c
  脂肪燃烧值:约270卡/小时,一局的时间约为3个小时,所以可以燃烧掉810卡的热量。
8 B9 @( X  k* W/ N  4 ~5 W, l% Z* s$ N7 V! R/ S
  运动评价:身心双受益的运动项目,但是投入比较大。
$ i. P8 L1 z  f) _  ! j# Y0 r1 _) o" |5 T4 b3 H
  运动方案五:骑马
& Q* p9 U$ p( C  f" f  z$ [; L  / t6 z3 f9 i, E. E
  骑马似乎离我们有些遥远,印象中能够策马奔驰是何等的潇洒,但不管怎样,骑马终究是一种时尚,是一种潮流。* N5 E4 E, T; g9 K; F) u0 }! G
  
. E) h% d  l# W; b7 f  适合人群:40岁以下的女性,因为这项运动有一定的危险性。; k1 K7 g+ G6 q, ]9 B
  9 M( i$ l& N/ e, |, U7 b
  运动装备:骑装(也可以是一般的运动装),马匹(最好是一批有灵性、易接近的马),帽子。' n  s* H4 R( `: g% h& B
  * {. f6 v# @* G, I* W( Y
  运动效果:可以锻炼你的敏捷性与协调性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。) g& \# q: Z' H7 D
  $ \; s  K0 s# U% I; u+ @
  脂肪燃烧值:240卡/小时。4 `8 O: z, p2 i' _1 \8 d6 |" z
  : `+ C. i, A4 e# v8 W
  运动评价:接近自然的运动方式,让你的身心都得到愉悦。
: ~, t3 o& }4 X" w" ]5 S  
" \( D0 C" d" |1 j  运动方案六:排球
  M' c5 c# K/ F6 ]  
& d2 ?9 H# M5 T; w! D0 e  当我们的女排五连冠的时候,我们还都不大,但是,它却使我们中的许多人迷上了这项运动,排球会使我们的头脑更加灵活,它是一种艺术,它的魅力就在于它需要集体的努力。9 F6 j: ~5 v+ }5 Q6 i
  : C( _, m  {! I
  适合人群:35岁以下人群,毕竟它的运动强度很大。
5 Z! I- v: K3 L2 J/ A7 E  
  H+ L+ {3 c5 n& T& i8 d  运动装备:运动服,运动鞋。
- o  N: \9 D; p4 ?  - t! g2 Q  ?' m" g( ^! y
  运动效果:会使你的个子越长越高,所以建议你尽早加入这项运动,对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显,同时,对你的灵敏性的提高也很有帮助。$ I' m- h+ ?6 O" r) p) N
  
0 V' C4 n7 W! c5 t/ ?7 i/ ?  脂肪燃烧值:180卡/小时。3 ?0 I+ @9 c/ \
  % |8 O$ t1 ]0 W4 o
  运动评价:让你的协作能力更强!</TD></TR></TABLE>

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