最适合女性的六大运动

nassau001

<TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width=529 align=center border=0>

<TR vAlign=bottom>
<TD height=32></TD></TR>
<TR>
" ]7 ^$ R1 A8 z' P7 ?& H<TD> </TD></TR>
! n" X2 [' i! f* Z4 o" ^) X<TR>
+ I- i- S- ^1 l* d<TD>　　运动方案一：滑冰
- M! D% L: s9 |0 ]1 ~2 T+ Y: m　　
　　大大小小的滚轴冰场、滑冰场也开了不少家，你去过了吗？夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑水冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。
/ l: v6 X& p' c$ q7 |& M　　
　　适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。
2 F* m) ~8 P! B6 M& n6 b　　
  q7 B. d4 f0 q7 O. c　　运动装备：运动装（如果你是新手，千万不要穿裙子），溜冰鞋。
　　
8 G5 a4 v. ?7 I# t" ?8 ], S　　运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。
　　
+ y9 K8 J, k" Q* ]- g　　脂肪燃烧值：420卡/小时。
　　
　　运动评价：冬天来了，滑水冰的季节到了，赶快行动起来！
, X6 l6 l0 G4 f$ O* _2 p　　
- e- T. y1 ~) h8 w3 w9 t　　运动方案二：自行车
　　
, [* `9 Y+ m7 X; v0 M" X  J; B  t　　这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。
* i. o  B6 I# n" O1 o( _4 `+ B　　
- N* v9 Z: Z( P, W& F8 V　　适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。
　　
　　运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。
  x* A/ B7 W! d: `& R3 C　　
　　运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。
　　
7 v1 ~( P% ?5 Q9 p( w. [' m0 d! P7 V& N* E　　运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
  {& R; f4 a) ^; I* O　　
　　脂肪燃烧值：240卡/小时。
- t+ i1 S7 n  W  L4 R' Y8 {　　
　　运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。
5 ?) r3 h; @7 @" h$ F　　
# V: S5 y  `; {( g6 S" r* n& m　　运动方案三：慢跑/散步
3 Z1 \$ E' q1 }4 d  x6 {" i9 [( ~　　
3 E- p* h+ s4 W1 m  @! e　　没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至创造了一个新的词汇，叫做“WOGGING”，它来自于jogging 和walking 两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。
$ a0 ^& p  O! ?2 Z+ N8 [　　
1 E, O3 s/ ]2 i$ Z! g& T% t, R& M　　适合人群：适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步；如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。
　　
; \3 n, r7 ^! N: K- f* O　　运动装备：运动装和跑步鞋。
! P9 E' p& z" v　　
7 b  M( ^: `% p. c8 Q# t　　运动花费：无；如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。
( ], r* @9 ~2 H4 K9 m5 D: }　　
9 a8 q- l' h0 A0 \+ G' t- `( K　　运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。
: l; d) J& t( J　　
+ H) {0 l+ K! Q　　脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时；散步：240卡/小时。
　　
　　运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。
+ H8 A, {8 d0 W" z6 ?& q! u1 @1 Z　　
& [! ?+ S/ t) u1 M2 }　　运动方案四：高尔夫
6 r# A+ }# p1 F　　
) Q' L2 c: ~9 i　　高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合，优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。
- ^, d" O$ v& \% v　　
7 L5 @3 O" Z! V　　适合人群：从8岁到80岁的人都可以，但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人，不过，它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。
7 F" p  Q! X7 r1 }" a1 b　　
4 f; Q. w1 a( [　　运动装备：适合运动的服装，高尔夫鞋和手套，一根球棒。
( f# X$ s$ c* @+ c. C* w, a　　
9 w5 c  M" I  I2 p& h2 ]　　运动效果：这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里；挥杆的动作有助于你身体的伸展；此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。
, F7 h/ X, Y  W: u+ `; z: x　　
　　脂肪燃烧值：约270卡/小时，一局的时间约为3个小时，所以可以燃烧掉810卡的热量。
2 L4 S6 b4 C, N) a7 f　　
　　运动评价：身心双受益的运动项目，但是投入比较大。
; x: X+ [% C  o7 v2 }7 f　　
. Y) q& u0 S9 e2 K0 c# c7 e* j% D　　运动方案五：骑马
　　
　　骑马似乎离我们有些遥远，印象中能够策马奔驰是何等的潇洒，但不管怎样，骑马终究是一种时尚，是一种潮流。
　　
　　适合人群：40岁以下的女性，因为这项运动有一定的危险性。
　　
/ U( f  n7 w3 H+ ]　　运动装备：骑装（也可以是一般的运动装），马匹（最好是一批有灵性、易接近的马），帽子。
% I: t! W9 Z1 B6 e6 l2 H　　
$ `; R% C4 {/ I　　运动效果：可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。
6 w7 i- v- B* C# S; z' L　　
& m; `  n+ H( Z3 @　　脂肪燃烧值：240卡/小时。
　　
# I- h6 ~( J. K　　运动评价：接近自然的运动方式，让你的身心都得到愉悦。
　　
　　运动方案六：排球
　　
. ]" R/ J" m7 h2 p# L7 F　　当我们的女排五连冠的时候，我们还都不大，但是，它却使我们中的许多人迷上了这项运动，排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要集体的努力。
　　
　　适合人群：35岁以下人群，毕竟它的运动强度很大。
. K4 g8 a4 X' M0 q$ n" f　　
# F' \0 N' V. B- a' A/ ^　　运动装备：运动服，运动鞋。
　　
　　运动效果：会使你的个子越长越高，所以建议你尽早加入这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。
　　
( A: g/ ^) y) Y0 ^3 E( E　　脂肪燃烧值：180卡/小时。
3 u9 R* U. U% {, S5 b1 _  v) S　　
　　运动评价：让你的协作能力更强！</TD></TR></TABLE>