最适合女性的六大运动

nassau001

<TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width=529 align=center border=0>
+ H" X% `. b* \: m* ?+ _2 y! |
! F/ Q, ?9 h1 a) _, K<TR vAlign=bottom>
<TD height=32></TD></TR>
" U# e" }" m$ K; F<TR>
<TD> </TD></TR>
: t3 i6 X: b6 u1 q7 w: L<TR>
) y0 v, D: r: C  W<TD>　　运动方案一：滑冰
- G0 f3 l+ t) e5 b　　
　　大大小小的滚轴冰场、滑冰场也开了不少家，你去过了吗？夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑水冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。
' n& U3 Y9 o) C. ~+ w3 R2 P　　
) P  |5 C' P; @4 m' X1 x; V2 Q　　适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。
5 \6 I( g: \- E　　
　　运动装备：运动装（如果你是新手，千万不要穿裙子），溜冰鞋。
　　
　　运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。
　　
% u+ }, s$ b! k　　脂肪燃烧值：420卡/小时。
　　
　　运动评价：冬天来了，滑水冰的季节到了，赶快行动起来！
" H/ b1 Y3 F$ M, o0 J　　
2 F% Y* u# c  t' P　　运动方案二：自行车
  V- Z: n# X$ U9 f# ]  k2 R. x　　
　　这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。
2 V5 |2 m- U, ?0 r. s- b　　
　　适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。
4 m5 [- \4 q/ G6 U/ b$ ^　　
　　运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。
　　
　　运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。
　　
　　运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
　　
- Y1 i( f$ w& f) c8 B　　脂肪燃烧值：240卡/小时。
　　
　　运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。
, G# t7 D( j# U# ~# \8 g　　
　　运动方案三：慢跑/散步
/ {# S* G$ t0 i2 h% s% i& G　　
* ^! T$ F& G( ~7 j　　没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至创造了一个新的词汇，叫做“WOGGING”，它来自于jogging 和walking 两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。
5 J3 s( ~2 k6 C+ C$ T2 \　　
　　适合人群：适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步；如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。
　　
　　运动装备：运动装和跑步鞋。
　　
; a* l1 H  s4 p$ p　　运动花费：无；如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。
% c& J2 y6 x* B/ w3 }; t! ]　　
　　运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。
　　
　　脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时；散步：240卡/小时。
　　
7 Q6 V3 k/ U9 F6 @- {　　运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。
6 C5 ?! t& V/ I5 p/ B　　
: H( Y  R" K* w+ z+ T　　运动方案四：高尔夫
　　
7 H: A7 u7 r$ Z- `　　高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合，优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。
9 F$ `3 k: i% {4 E( ~! s　　
2 V% G6 I! r2 J0 c4 v　　适合人群：从8岁到80岁的人都可以，但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人，不过，它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。
" p+ W' L, n% x) Y  `* Y' ]　　
　　运动装备：适合运动的服装，高尔夫鞋和手套，一根球棒。
　　
　　运动效果：这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里；挥杆的动作有助于你身体的伸展；此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。
　　
　　脂肪燃烧值：约270卡/小时，一局的时间约为3个小时，所以可以燃烧掉810卡的热量。
　　
! c& Q/ [$ k1 L　　运动评价：身心双受益的运动项目，但是投入比较大。
　　
; V9 V: s. T/ U0 ?9 X4 Y　　运动方案五：骑马
　　
! K8 I3 Q$ R! F- ^' f　　骑马似乎离我们有些遥远，印象中能够策马奔驰是何等的潇洒，但不管怎样，骑马终究是一种时尚，是一种潮流。
　　
8 D* g$ B3 o9 |4 ^　　适合人群：40岁以下的女性，因为这项运动有一定的危险性。
　　
　　运动装备：骑装（也可以是一般的运动装），马匹（最好是一批有灵性、易接近的马），帽子。
　　
　　运动效果：可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。
% I5 L9 Y1 x; o  s, K　　
　　脂肪燃烧值：240卡/小时。
　　
　　运动评价：接近自然的运动方式，让你的身心都得到愉悦。
6 z: f6 Q0 m; G  m　　
; i) h, W, B7 R　　运动方案六：排球
　　
　　当我们的女排五连冠的时候，我们还都不大，但是，它却使我们中的许多人迷上了这项运动，排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要集体的努力。
　　
& t8 S# j5 U) d- A/ y　　适合人群：35岁以下人群，毕竟它的运动强度很大。
　　
　　运动装备：运动服，运动鞋。
# v4 Q: U2 n& @　　
8 i% z5 ]$ c$ m5 q! [9 c　　运动效果：会使你的个子越长越高，所以建议你尽早加入这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。
/ N: n/ n$ H0 R. ]4 |　　
/ A3 C8 g+ m" _9 O6 ?: N& m! m　　脂肪燃烧值：180卡/小时。
　　
" Z8 T4 [! M# ^& z　　运动评价：让你的协作能力更强！</TD></TR></TABLE>